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提升情緒

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當我們提到保健時,通常會想到身體健康、運動和營養。 然而,研究發現有個領域,對於維持全身健康扮演著重要角色: 消化菌叢。 在我們的消化菌叢內含上兆微生物,消化菌叢不僅影響我們的消化系統,同時影響我們的思緒及心理健康。 在這裡,我們將進入思緒和消化菌叢連結的世界,發掘更多健康消化菌叢如何影響我們的身心健康。

思緒-消化連結

思緒和消化是互相連結的,這聽起來也許很科幻,但近期科學研究發現,思緒和消化是有著複雜和雙向溝通的系統。 這個連結稱之為「思緒-消化連結」,透過神經及消化神經系統的複雜互動,思緒和消化之間存在著複雜且密集的雙向連結及溝通。

在這連結中,其中一個重要的角色就是消化菌叢。 在消化菌叢中含有上兆的細菌、病毒、真菌及其他微生物,不僅可以幫助我們分解食物,同時產生神經傳導物質及其他會影響思緒的成份。

消化菌叢及思緒調節

血清素通常被稱為「快樂荷爾蒙」,它是一種神經傳導物質,對於調節思緒及情緒扮演重要角色。 很多人不知道,血清素大部份是在消化系統中產生,藉由某些消化菌種的協助進而產生血清素。 這些菌種產生血清素的前導體,像是色胺酸,然後在腦中轉化成血清素。

消化菌叢也影響其他神經傳導物質的產生,像是多巴胺和GABA,它們是調節壓力、獎勵和放鬆的關鍵。 當這些神經傳導物質不平衡時,會導致思緒失調,像是憂鬱和焦慮。

消化菌叢失調對思緒的影響

消化菌叢失衡會導致許多身體健康問題,但同時也會影響心理健康,同樣值得注意。 研究報告顯示,不健康的消化菌叢是指缺乏多樣化的菌種,壞菌過多,導致思緒失調及認知力下降。

在思緒-消化連結中,發炎也扮演重要的角色。 一個不平衡的消化菌叢會導致消化穿透,讓有害的物質進入血液中,引發發炎狀況。 慢性發炎常和憂鬱和焦慮等疾病有關。

打造健康的消化菌叢環境,提升思緒

好消息是我們只要透過積極的步驟強化消化菌叢,就能提升思緒及心情,維持心理健康。

  1. 多樣化飲食: C攝取多樣化高纖食物、全穀類、水果、蔬菜和發酵食物,像是優格和發酵乳,能促進消化菌叢的多樣化及健康。
  2. 益生元和益生菌: 益生元是水溶性纖維,是消化菌叢內益生菌的食物;益生菌是消化菌叢內的活性微生物,提供身體許多益處。 攝取富含益生元和益生菌的食物或營養補充品,能幫助維持平衡的消化菌叢。 樂萊富「日常3步驟套裝」同時含有益生菌和益生元,可以幫助消化菌叢達到完美平衡。
  3. 減少糖份和加工食品: 高糖飲食和加工食品會對消化菌叢帶來負面影響,導致消化菌叢失衡和發炎狀況。 減少這些食品的攝取,有益於消化菌叢健康。
  4. 壓力管理: 長期壓力會破壞思緒-消化連結,改變消化菌叢內的結構。 藉由一些方式減壓,像是冥想、瑜珈及深呼吸,對消化和思緒健康有極大的影響。

結論

消化菌叢是一個令人興奮的領域,進一步了解我們身體和心理的複雜關係。 研究顯示健康的消化菌叢和情緒息息相關,這些研究結果引起大家的關注。 透過飲食、生活習慣及壓力管理可以幫助維持健康消化菌叢,可以提升心情、情緒恢復能力及維持整體幸福感。 請謹記,快樂的消化菌叢,帶來更快樂的自己!

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